我忙于工作，邀请我的同事和朋友一起吃晚饭。当外面的时候，每周总是有几天，我不禁每天提供自己的饭菜。但是你为什么不了解呢？在外面时，我想喝一些饮料（尤其是尾巴，果汁等）。餐厅是否在食物中增加了“技术和残酷”，还是更多？实际上，事实是引起问题的钠！味精不能批评这一点。在盘子上，钠成分非常复杂，通常是一层盐，酱油，牡蛎酱，鸡肉/鸡肉精华，几种酱汁和腌制的预处理。太钠会使您的血液更加“咸”。当按下他的大脑的“开关口渴”时，他会突然想喝水。然后搭配辛辣，油炸，烧烤和酒精，餐厅的空气干燥。我觉得只要我吃，嘴里的水就会蒸发得更加越来越大，所以我的渴求就越多，所以我想喝的越多它。让老师一个一个人向您展示，为什么在外面的一家餐厅吃饭后渴了？ 1。实际上，有许多高盐食品和高高的高高。 ▲照片：照片网络：在餐馆吃饭的最常见常规是“浓重的味道”。因为？这是因为餐厅的厨师在被释放之前已经放置了“盐三重奏”。第一步是获取和腌制所有成分，盐，酱油，牡蛎酱和鸡肉精华，以便它可以彻底腌制。第二步是在锅中烹饪时放置一些调味酱以满足味道。第三步是纠正锅后的味道，撒盐或倒入高酱油，以便将盘子放在桌子上。不要忘记，常见成分（例如餐厅香肠，火腿，培根）被“修复”重型产品，相当于带上自己的“盐袋”。由于重复的“钠充电”，盐轻轻超过了标准在提供菜肴之前。关键是，根据此事的指南（2022），我们的身体实际上具有非常有限的盐。食物（2022）和世界卫生组织的建议，成年人每天的盐分少于5克盐。这对应于2000毫克的钠钠[1，2]。在六个州的192个餐厅中分析了8,131份菜肴，并发现单个菜肴的平均钠含量达到3331毫克，超过上限的60％的菜肴更加夸张，碗更加夸张，碗几乎可以在餐厅中供不应求4,800毫克照片：关于厨师的“复合调味品”的最“内在”的事情，默默地隐藏了咸味出来，盐，酱油，牡蛎酱，泡菜中的鸡肉精华，然后是糖，一些醋和一堆白云核苷酸，当它们从锅中取出时。甜味和苦味会降低咸味的含量，而鲜味使咸味变得更加容易。为什么甜和酸味可以默默地隐藏“盐”？糖果“脚脚”味道咸，因此您的大脑无法听取杨在说什么。至于酸度，如果您损失了一点，则可以“补充盐度”，但是如果添加过多，它具有与糖相同的效果以降低盐度。糖和醋可改善咸味。盐度目前过于显着和单身，它是一匹马，无论是天然真菌，藻类的新鲜，鸡肉谷氨酸钠的本质，味精，酱油等。多种新鲜浓缩物质，包括酵母提取物，包括5′-guanilaato unudium and theake unudium and Clovelic核心，都可以增加马萨诸塞州的Maca和Maca of Maca of Maca of Maca of Maca of Maca of Wealthes of Maca of Wealteres of Wealte of Maca of Wealear的味道味道。脂肪的增加将软化盐度而不会刺。结果是甜又酸，甜酸，辣和酸味，基于番茄的盘子（例如炒番茄鸡蛋），鸡肉汤，肋骨汤。他们的口味不会咸，筷子变得越来越频繁。除了甜酸化的调味品外，还可以以其他方式使用咸味。它可以削弱。例如，必须降低冷餐或霜饮料，以防止咸味被暴露出来。 sspicy的杂项也有轻微的“痛苦”，这将使它转移并使咸味“谨慎”。结果，筷子无法停止，钠摄入量积累。饭后几个小时，过量的钠会增加渗透压的血压，导致口渴中心，大脑以“口渴”发送此发票。大脑发出强烈的口渴信号。喝大量水很容易缓解。它给了人们感觉他们喝了很多水后不会渴望渴望。 2。如何在外面吃饭以减少入学5▲照片：照片网络1。首先选择轻型方法：蒸汽，低火，沸腾，漂白和洗钱。订购并小心：“低盐，低酱，低油”。 2。远离烹饪“带上自己的盐袋”。咸味的咸咸产品，例如腌制的食物，香肠，火腿，培根和蔬菜。 3。避免“甜，酸和浓”的味道。糖和醋遮盖了咸味。 4。基本食物必须很简单。选择白米/原始的白米/食物，然后选择炒米饭，绿色洋葱煎饼，丹丹面条，木兰的受害者。 5。少三点，再少三：减少汤，减少浸泡的酱汁，使用Bibimbap蔬菜汁，喝白水/茶，不加糖。加入一顿饭和吃水果时，您可以添加高果实的钾（例如百香果，猕猴桃水果，瓜亚巴）在帮助钾排出更多钠。总的来说，当然，您可以去餐厅。是否偶尔吃它都没关系，但是您需要经常吃。最好在要求菜肴时学会“减少盐”。例如，尝试在厨师中加盐和酱汁，只需尝试汤，甚至是海洋肉。毕竟，高盐和高钠不是笑话。您今天正在吃的小汤匙盐可能是明天血压的“大石头”。参考文献：[1]世界卫生组织。还原钠[EB/OL]。 2025-02-07。 [2]中国是伟大的营养协会。中国居民的饮食指南（2022）[M]。北京：人民健康出版社[3] du W，Wang H，Zhang J，Zhang X，Wei N，Li Y，Tan M，Zhang P，He fj。中国餐厅菜肴中的钠含量：横向调查。 Nut J. 2022 2月17日； 21（1）：10。DOI：10.1186/S12937-022-00762-4。 PMID：35177072; PMCID：PMC8851779。作者：ADA编辑Gu Chuanling：Xiao Xue NutriTionist
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